บทความ » คุยคนเดียว ไม่ได้แปลว่าบ้า แต่ส่งผลดีต่อสุขภาพ

คุยคนเดียว ไม่ได้แปลว่าบ้า แต่ส่งผลดีต่อสุขภาพ

23 สิงหาคม 2020
156   0

คุยคนเดียว ไม่ได้แปลว่าบ้า แต่ส่งผลดีต่อสุขภาพ

คุยคนเดียว ไม่ได้แปลว่าบ้า แต่ส่งผลดีต่อสุขภาพ

คุยคนเดียว อาจแปลได้หลายอย่าง ถ้าไม่เป็นพิธีกร นางเอกละคร ก็เป็นคนเพี้ยน เพราะเมื่อเผลอพึมพำกับตัวเองทีไร

คนรอบข้างก็เป็นอันงุนงง แต่ นั่นไม่ใช่ เรื่องแปลกประหลาด แล้ว ก็ไม่ได้หมายความว่าเรากำลังเป็นบ้าหรอกนะ ในทางตรงกัน ข้าม การพูดคุย กับตัวเอง กลับดีต่อสุขภาพจิตมากกว่าที่คิด

“การพูดกับตัวเองจัดอยู่ใน เกณฑ์ปกติ ซึ่งจริงๆ แล้วเราพูดกับตัวเองตลอดเวลา เพียงแต่ไม่ได้พูดออกมาดังๆ เท่านั้นเอง” เจสสิกา นิโคโลซี นักจิตวิทยาคลินิก ที่นิวยอร์กกล่าว

การพูดคนเดียว หรือ Self-talk เป็นวิธีเดียว กับที่ เราหาเพื่อนสักคน ที่ไว้ใจได้เพื่อ ‘สะท้อนความคิด และ ความรู้สึก’ ออกมา

พฤติกรรมนี้ มักจะเกิดขึ้น ตอนที่เรา เกิดความรู้สึกที่ลึกซึ้ง เช่น เวลาโกรธ กังวลใจ หรือตื่นเต้น ซึ่งเป็น ความรู้สึก ท่วมท้นที่

ต้องการ การระบาย ออกมา เป็นคำพูด จึงทำให้เราหรือใครบางคนจู่ๆ ก็พูด โพล่งออกมา อย่างไม่มีปี่ไม่มีขลุ่ย

โดยเฉพาะ ในสถานการณ์ที่ เราตื่นเต้นหนักๆ หรือ กังวลใจมากๆ เช่น ก่อนพรีเซนต์งานในที่ประชุมหรือก่อนสัมภาษณ์งาน

การพูดคุยกับ ตัวเองอาจ ช่วยให้ เรารู้สึก สงบจิต สงบใจ และ คลายความเครียดลงได้เป็นอย่างดี หรือ ในตอนที่เรา

กำลังเศร้าจัดๆ การได้ พูดออกมา ก็ ถือ เป็นการระบายความเจ็บปวดข้าง ในออกมาได้เช่นกัน

นอกจากนี้ การพูดคนเดียวยัง เป็น ส่วนสำคัญ ใน ‘พัฒนาการด้านภาษา’ อีกด้วย โดย เฉพาะอย่างยิ่งกับ เด็กที่กำลังหัด เรียนรู้การสื่อสาร

เพราะ การพูดถือ เป็นหนึ่งใน การทวนความจำ และ ความรู้ด้านภาษาได้เป็นอย่างดี

ไม่ เพียงเท่านั้น การพูดออกมาดังๆ ยังช่วยให้เรา ‘โฟกัส’ กับความคิดของตัวเองมากขึ้น เพราะขณะที่เราพูดออกมา

กระบวนการ คิดไตร่ตรอง หรือ การประมวลผลในสมองจะค่อยๆ ช้าลง ส่งผลให้เราทำอะไรได้อย่างรอบคอบ และ มีความตั้งใจมากยิ่งขึ้น 

ลินดา ซาปาดิน นักจิตวิทยา กล่าวว่าการพูดออกมาดังๆ อาจช่วยให้เป้าหมายที่ตั้งไว้มีแนวโน้มจะสำเร็จมากขึ้น

เพราะมันทำให้จดจ่อกับสิ่งที่ทำ ตอกย้ำข้อความหรือสารที่ได้รับ ควบคุมไม่ให้อารมณ์ไขว้เขว และ ขจัดสิ่งรบกวนในหัวออกไปได้

แต่ในอีกมุมหนึ่ง Self-talk ก็ เปรียบเสมือน ดาบสองคม เพราะการพูดคุยกับตัวเองมักผูกโยงกับตัวตน ของ คนคนนั้น สมมติ ถ้าเรา เป็น คนมองโลก ในแง่ดี การพูดคุย กับตัวเองจะได้ผลลัพธ์ ในเชิงบวก และ สร้างความหวัง

ตรงกัน ข้าม หากเราเป็น คนมองโลก ในแง่ร้าย ก็อาจจะทำให้ สถานการณ์ขณะนั้นแย่ลงกว่าเดิม ด้วย คำพูดที่ บั่นทอนจิตใจ และ ตอกย้ำความเศร้า

ดังนั้น เราสามารถ นำ Self-talk มาใช้ให้ เกิดประโยชน์สูงสุดกับตัวเอง โดยลองทำตาม 3 วิธีง่ายๆ ดังนี้

พูดคุยกับ ตัวเองอย่างใจดี ในที่นี้คือ ใช้ คำพูดที่มีพลังบวกอย่างการให้ กำลังใจ หรือ ปลอบใจ เพราะ มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ พบว่า การพูดในเชิงบวก จะส่งผลดี ต่อ การทำงานมากกว่า การพูดในเชิงลบ เช่น

“ฉันต้อง ทำได้” “ฉันทำมัน เสร็จแน่ๆ” “ไม่เป็นไร เริ่มใหม่ได้” หรือ อาจจะ เป็น คำพูดกลางๆ ทั่วไป อย่าง “ไหนดูซิ เราทำได้ ถึงไหนแล้ว” หรือ “ฉันต้อง ทำอะไรบ้างนะ”

ก็ได้เช่นกัน ซึ่งคำพูดเหล่านี้ ก็ส่งผลต่อ การรับรู้ ความสามารถของตัวเอง ความเชื่อมั่น และ Self-esteem ของตัวเองด้วยเช่นกัน

พูดให้เกิดผลเชิงรูปธรรม การพูด คนเดียว มีประโยชน์ ต่อตัวเรามากมาย โดยเราสามารถเห็นผลได้อย่างชัดเจน มีการศึกษาหนึ่ง พบว่า

การพูดชื่อสิ่ง ของ ออกมาดังๆ อาจช่วย ให้เราหาสิ่งนั้นๆ เจอเร็วขึ้น

และ การพูดออกมา ขณะอ่านหนังสือจะทำให้ข้อมูลเหล่านั้นย้ายไป อยู่ในความ ทรงจำระยะยาว (Long-term Memory) ซึ่งช่วย

ให้เราจดจำเนื้อหานั้นได้เป็นอย่างดี หรือ ลองใช้การคุยกับตัวเอง เพื่อจัดการ กับ อารมณ์ที่สุดขั้วดู เช่น การพูดระบา ยออกมาเวลา ที่ โกรธจัดๆ เศร้า เครียด หรือสับสน ก็จะช่วยให้เราอารมณ์เย็นลงได้

อย่าลืมที่จะฟังบ้าง จริงๆ แล้ว การพูดกับตัวเอง เกิดจาก กระบวน การสองอย่าง นั่น ก็คือ ‘การพูด’ และ ‘การฟัง’ ฉะนั้น Self-listening

จึงเป็นอีกสิ่งสำคัญที่จะ นำไปสู่ การตระหนักรู้ เกี่ยวกับ ตัวเอง (Self-awareness) ได้ดีขึ้น เพราะการพูดคนเดียวสะท้อนถึง เสียงที่อยู่ในหัว หรือ Inner Voice ของเรา ดังนั้น อย่าลืมตั้งใจฟั งสิ่งที่ เราพูดออกมาด้วยล่ะ

การพูด กับตัวเอง ยังถือเป็น การรู้จักพึ่งพาตัวเอง โดยเฉพาะ อย่างยิ่งตอนที่ เราไม่รู้ จะหันไปพูดคุยกับใคร อย่างน้อย ก็มี ตัวเราที่ช่วยสะท้อน และ รับฟัง เพราะฉะนั้น ไม่ต้อง อายที่จะพูดออกมา

บทความอื่นๆ จูบแรก ควรเตรียมตัวอย่างไร