บทความ » อยู่บ้านอย่างไรให้ฟิต ออกกำลังกายแล้วเสริมความแข็งแรงด้วย

อยู่บ้านอย่างไรให้ฟิต ออกกำลังกายแล้วเสริมความแข็งแรงด้วย

11 กันยายน 2020
709   0

อยู่บ้านอย่างไรให้ฟิต ออกกำลังกายแล้วเสริมความแข็งแรงด้วย

อยู่บ้านอย่างไรให้ฟิต ออกกำลังกายแล้วเสริมความแข็งแรงด้วย

อยู่บ้านอย่างไรให้ฟิต ออกกำลังกายแล้วเสริมความแข็งแรงด้วย ในยุคที่ ยังต้องตั้ง การ์ดเฝ้าระวังสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคโควิด-19 แบบนี้

ทำให้ ไลฟ์สไตล์ของคนรักสุขภาพ แทบทุกคนจำเป็น ต้องเปลี่ยนแปลงไปอย่างเลี่ยงไม่ได้ จากที่ เคยออกกำลังกายกันอยู่ ในยิม ฟิตเนสเซ็นเตอร์ หรือ ออกกำลังกายกลางแจ้งกันได้อย่างเต็มที่ ก็ต้อง หันมา ‘Fit from Home’

ซึ่งถือเป็นทางออก ที่ดีที่สุด แม้จะ ออกกำลังกายได้ ไม่ถนัดอย่างใจ กันสักเท่าไร แต่ก็ถือว่าช่วยทำให้สุขภาพ และ ร่างกาย ของ เรายังฟิตแอนด์เฟิร์ม รวมถึง ช่วย ทำให้ สุขภาพจิตดีขึ้นได้ใน ภาวะ แบบนี้อีกด้วย

แต่ที่ สำคัญไม่แพ้กัน และ อยากจะให้ทุกคนได้หัน มาใส่ใจกันก็คือ เมื่อหมั่นออกกำลังกายกันแล้ว ก็อย่าลืมที่ จะรับประทาน สารอาหารจำพวกโปรตีนควบคู่กันไปด้วย เพราะ ถ้าจะออกกำลังกายกัน ทั้งทีก็ ควรต้อง เสริมโปรตีน เพื่อช่วย

ให้มวลกล้ามเนื้อ ของเรา นั้น ฟิตแอนด์เฟิร์ม… ซึ่งเมื่อพูดถึง สารอาหารประเภทโปรตีน แล้ว หลายคน อาจจะนึกถึง เนื้อสัตว์กันเป็น อย่างแรก แต่รู้ กันไหม

ว่า บรรดาผู้เชี่ยวชาญ ทางด้านโภชนาการ และ เทรนเนอร์ชั้นนำต่างระบุตรงกัน ว่า ควรจะรับสารอาหารจำพวกโปรตีนจากหลายๆ แหล่งมากกว่า 

โปรตีนดีๆ จากพืช… แหล่งโปรตีนสำคัญที่ ไม่ควรถูกมองข้าม

หลายคนต่างทราบกันดี ว่าโปรตีนนั้น เป็น สารอาหารที่จำ เป็นต่อร่างกาย ซึ่งควรจะได้รับปริมาณมากเพียงพอในแต่ละวัน (ซึ่ง ในแต่ละคน จะมีความต้องการโปรตีนที่ไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับสภาวะของ แต่ละบุคคล ทั้ง น้ำหนัก อายุ เพศ และพฤติกรรม

โดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ 0.8-1.4 กรัมต่อ น้ำหนัก ตัว 1 กิโลกรัม) สำหรับ บุคคลทั่วไป นั้น องค์การ อนามัยโลก แนะนำว่าโดยปกติ แล้ว ร่างกาย ของคนทั่วไปจะต้องการโปรตีนเฉลี่ยประมาณไม่น้อยกว่า 50 กรัมต่อวันต่อคน ทว่า สำหรับ

คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอาจจะต้องการโปรตีนมากกว่าคนทั่วไปโดยอยู่ใน ช่วงระหว่าง 1.2-1.7 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ป้องกัน การสูญเสียมวล กล้ามเนื้อ แต่จะ มาก หรือ น้อยก็ขึ้นอยู่ กับ ความแอ็กทีฟของกิจกรรมที่แต่ละคนเลือกทำ 

ทั้งนี้คน ส่วนใหญ่ มักให้ ความสำคัญ กับโปรตีนที่มาจากเนื้อสัตว์ก่อนเป็นอันดับแรก แต่รู้กัน หรือ ไม่ว่ายังมีโปรตีนจากพืช ซึ่ง มีข้อดีที่ แตกต่างจากโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น โปรตีนจาก พืชมีใยอาหารสูง

มีไขมันชนิดอิ่ม ตัวต่ำ ปราศจาก คอเลสเตอรอล อุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และ ไฟโตนิวเทรียนท์ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่เป็น ประโยชน์ต่อร่างกาย ทั้งยังให้ พลังงานต่ำกว่าเนื้อสัตว์ โปรตีนจาก พืชจึงถือเป็น ตัวเลือกที่ดีมาก สำหรับคนรักสุขภาพ

เมื่อพูดถึงโปรตีนจากพืชที่หารับประทานได้ง่าย และ สะดวก อีกทั้งยังมีรสชาติที่ดี พืชที่หลายๆ คนต่างก็นึกถึงกันเป็นลำดับแรกๆ

ก็คง หนีไม่พ้นโปรตีน ตระกูลถั่ว โดยเฉพาะ ‘ถั่วเหลือง’ ซึ่งสามารถกิน และ นำไปทำเ ป็น นมถั่วเหลือง ที่ดื่มง่ายมาก แต่ รู้กัน หรือ ไม่ว่านอกจาก ถั่วเหลือง โดย ทั่วไปแล้ว ยังมีถั่วเหลืองอีกชนิด ที่น่าสนใจไม่แพ้กัน นั่นคือ ‘ถั่วเหลืองสีดำ’ 

ความน่าสนใจ ของ ถั่วเหลืองชนิดนี้ นอกจากจะเป็นพันธุ์ที่มี เปลือกสีดำ แล้ว ยังผ่านการวิจัยมาแล้วว่า อุดมไป ด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย

เช่น สารแอนโทไซยานิน สารต้าน อนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความแก่ อุดมไปด้วยกรดไขมันที่ จำเ ป็นต่อร่างกาย ช่วยลดคอเรสเตอรอล ทั้งยังมี ปริมาณโปรตีน ที่มากกว่า ถั่วเหลืองทั่วไปถึง 50% เลยทีเดียว

‘ดีน่าแบล็ค ไฮโปรตีน’ อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ และ โปรตีนจากถั่วเหลืองสีดำโดยปกตินั้นถั่วเหลืองสีดำค่อนข้างหา รับประทานได้ ยากกว่า ถั่วเหลืองโดยทั่วไป แต่โชคดีที่ผลิตภัณฑ์ ‘ดีน่าแบล็ค ไฮโปรตีน’ นั้น ผลิตจาก ถั่วเหลืองสีดำ

ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ เช่น มีวิตามินมากถึง 17 ชนิด มีอาร์จีนีน กรดอะมิโน ที่จำเป็น ต่อ ร่างกาย ซึ่งช่วยทั้งในเรื่องภูมิคุ้มกัน ระบบไหลเวียนโลหิต กระตุ้น โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone)

ช่วยในเรื่องการฟื้นตัว ช่วยให้ ผิวพรรณ เปล่งปลั่ง ดูดี ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ ช่วยเผาผลาญ ไขมันที่สะสมในร่างกาย ฯลฯ ที่สำคัญ ยังจัดเต็มโปรตีน ให้สูงสุด ถึง 13 กรัมเลย ทีเดียว

เรียกได้ว่า ดื่มครั้งเดียวได้รับ โปรตีนเพิ่มขึ้นกว่าเดิมถึง 2 เท่า! แถมยังอุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่างๆ นอกจาก รสชาติจะอร่อย ดื่มง่าย สดชื่นแล้ว

ยังลดน้ำตาลลงอีก 50% จึงเหมาะกับ สายเฮลตี้ที่ ใส่ใจในเรื่องฟิตแอนด์เฟิร์มกันสุดๆ ‘ดีน่าแบล็ค ไฮโปรตีน’ จึงเป็นทาง เลือกที่ เหมาะมากๆ

 ซึ่งเรา อยากแนะนำให้ กับ คนรักสุขภาพที่ต้อง เก็บตัว ออกกำลังกายอยู่บ้านกันในช่วงนี้ และ อยากจะเสริมโปรตีนดีๆ จากพืช เพื่อ ให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม กันได้ชัวร์ๆ

บทความอื่นๆ ทำอย่างไรเมื่อความกังวลกำลังส่งผลให้กลายเป็น อาการกังวล